分享实测“聚乐竟技其实可以开挂”!详细实测分享教程

经济舱综合征并非“经济舱”专属

武汉市第六医院血管外科主任钟若雷介绍，经济舱综合征是一种与下肢深静脉血栓形成息息相关的疾病，下肢深静脉血栓形成是血液在深静脉系统内由液态转为了固态，阻塞血液回流且引起了静脉壁炎症改变，多发生于四肢。其典型的急性期表现是突发性单侧肢体出现肿胀、疼痛，以左下肢最为常见。

钟若雷表示，经济舱综合征并不只会发生在飞机的经济舱，实际上任何导致下肢长时间制动的行为，都有可能诱发下肢深静脉血栓。

对于上班族而言，长时间伏案工作、久坐不动就是造成深静脉血栓形成的主要原因。因为久坐、久卧或久站都会导致血流变缓，使血小板、凝血因子与静脉内膜接触增加而激活，容易形成血栓。而人喝水过少时，血液浓缩，也会使血栓风险增加。新形成的血栓并不牢固，在长时间制动后再突然起身活动时，就容易脱落形成栓子，造成肺栓塞。

他指出，常见易患经济舱综合征的人群有4类：频繁乘坐飞机等交通工具的人；长期卧床、静坐等缺乏运动的人；吸烟的人；因体重大导致下肢超负荷的人。此外，乘飞机、长途车前曾大量饮酒者、有血栓病史者、凝血功能异常者、有下肢血管内壁受伤史者、近期接受足部手术或足部骨折的人、有糖尿病和动脉硬化者、孕产妇，以及长期口服避孕药者，都是经济舱综合征的高危人群。

踝泵运动可预防血栓形成

如何预防静脉血栓的形成？钟若雷表示，除了日常健康饮食、多喝水、少久坐、控“三高”之外，还有一个十分简单但有效的动作：踝泵运动。他介绍，踝泵运动是指通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可以促进血液循环，消除肿胀，增加肌力，避免肌肉萎缩，以预防下肢静脉血栓的形成。

具体如何操作？他表示，首先要缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度保持10秒，随后脚尖缓缓下压至最大限度，保持10秒，再以踝关节为中心，进行360度的脚部环绕，动作幅度保持最大。这组动作能促进下肢血液循环，有效降低血栓风险。除骨折恢复期的患者外，因各种原因久坐或长期卧床的人士，建议每天练习3到4次，每次20到30组。