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糖尿病最怕什么？怕血糖高，但更怕“人为添乱”。很多患者一边吃药打针，一边又在不知不觉中做着加速病情恶化的事。你以为饮酒是最糟糕的？它顶多排第五。真正排在第一位的，很多糖友天天在做，而且毫无警觉。

血糖不是单靠食物升的，也不是光靠药物降的。糖尿病的恶化，往往不是一两天的事，而是每天一点点“自我消耗”的结果。今天，我们就来点真话，拆开那些悄悄推进糖尿病走向并发症的“幕后黑手”。

不是说熬一晚夜就会血糖飙升，但如果你是那种“每天不到五六小时睡眠”、“夜里常醒”、“睡醒没精神”的状态，那你就是在给高血糖开绿灯。

研究显示，长期睡眠不足不仅会让胰岛素敏感性下降（就像钥匙插不进锁孔一样），还会让交感神经持续兴奋，让身体进入一种“战斗”状态，血糖自然不会老实。

缺觉会让人更想吃高糖高脂的食物，这不是意志力差，是大脑在作怪。2022年《中华内分泌代谢杂志》发表的一项研究指出，糖尿病患者若每晚睡眠少于6小时，其糖化血红蛋白（反映长期血糖水平的指标）平均高出0.8%，这已经能让一个原本控制良好的病人跌入并发症高风险区。

建议是：晚上11点前睡，争取每天睡满7小时。睡不着？别第一时间找安眠药，先把晚饭提早，晚上少刷手机，卧室灯光调暗，别让大脑误以为还在白天。

糖尿病不是光吃出来的，也能“气”出来。听着像笑话，但临床上“血糖随心情起伏”的患者真不少。

一着急一生气，肾上腺素大量分泌，身体会自动释放糖原、升高血糖，就像是在应对一个“伪危机”。短期内血糖飙升，长期则会让胰岛β细胞疲于应付，直接加速病情进展。

2023年《实用糖尿病杂志》一项随访研究指出，患糖尿病5年以上的患者中，长期焦虑者发生心脑血管并发症的风险是情绪稳定者的1.6倍。

情绪差的人往往自我管理能力也差，血糖监测不积极、运动频率下降、饮食随意，这些都会形成恶性循环。

建议是：不是说不让你生气，但要学会“尽快放下”。可以试试呼吸训练、冥想5分钟，哪怕只是关掉手机坐会儿，也比在群里吵架强。