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糖尿病最怕什么?怕血糖高,但更怕“人为添乱”。很多患者一边吃药打针,一边又在不知不觉中做着加速病情恶化的事。你以为饮酒是最糟糕的?它顶多排第五。真正排在第一位的,很多糖友天天在做,而且毫无警觉。
血糖不是单靠食物升的,也不是光靠药物降的。糖尿病的恶化,往往不是一两天的事,而是每天一点点“自我消耗”的结果。今天,我们就来点真话,拆开那些悄悄推进糖尿病走向并发症的“幕后黑手”。
不是说熬一晚夜就会血糖飙升,但如果你是那种“每天不到五六小时睡眠”、“夜里常醒”、“睡醒没精神”的状态,那你就是在给高血糖开绿灯。
研究显示,长期睡眠不足不仅会让胰岛素敏感性下降(就像钥匙插不进锁孔一样),还会让交感神经持续兴奋,让身体进入一种“战斗”状态,血糖自然不会老实。
缺觉会让人更想吃高糖高脂的食物,这不是意志力差,是大脑在作怪。2022年《中华内分泌代谢杂志》发表的一项研究指出,糖尿病患者若每晚睡眠少于6小时,其糖化血红蛋白(反映长期血糖水平的指标)平均高出0.8%,这已经能让一个原本控制良好的病人跌入并发症高风险区。
建议是:晚上11点前睡,争取每天睡满7小时。睡不着?别第一时间找安眠药,先把晚饭提早,晚上少刷手机,卧室灯光调暗,别让大脑误以为还在白天。
糖尿病不是光吃出来的,也能“气”出来。听着像笑话,但临床上“血糖随心情起伏”的患者真不少。
一着急一生气,肾上腺素大量分泌,身体会自动释放糖原、升高血糖,就像是在应对一个“伪危机”。短期内血糖飙升,长期则会让胰岛β细胞疲于应付,直接加速病情进展。
2023年《实用糖尿病杂志》一项随访研究指出,患糖尿病5年以上的患者中,长期焦虑者发生心脑血管并发症的风险是情绪稳定者的1.6倍。
情绪差的人往往自我管理能力也差,血糖监测不积极、运动频率下降、饮食随意,这些都会形成恶性循环。
建议是:不是说不让你生气,但要学会“尽快放下”。可以试试呼吸训练、冥想5分钟,哪怕只是关掉手机坐会儿,也比在群里吵架强。